• Étendez une jambe, faites pivoter la cheville 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Passez à l’autre pied.
Si la douleur ne s’améliore pas après quelques semaines d’étirements, consultez un médecin ou un kinésithérapeute. Les traitements peuvent inclure :
• Orthèses sur mesure
• Attelles de nuit
• Séances de physiothérapie
• Options avancées comme la thérapie par ondes de choc ou les injections
Conseils de prévention
• Portez des chaussures de soutien avec un bon amorti.
• Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures.
• Étirez les mollets et les pieds avant et après les entraînements.
• Remplacez régulièrement les chaussures usées.
• Maintenez un poids santé pour réduire la pression sur vos pieds.
Réflexions finales
La fasciite plantaire peut être frustrante, mais la guérison est possible. Des étirements et des exercices de renforcement quotidiens, ainsi que des chaussures adaptées, peuvent réduire la douleur et prévenir les poussées. La guérison prend du temps, alors soyez persévérant et patient : chaque petit pas vous rapproche d’un soulagement durable.
