Cheveux fins ou chute de cheveux
Guérison lente des plaies
Infections fréquentes
Variations de poids sans explication
Aggravation du syndrome prémenstruel
Pourquoi manque-t-on de magnésium ?
Notre alimentation actuelle, trop industrialisée, est en grande partie responsable : cuisson prolongée, céréales raffinées, agriculture intensive… Le magnésium est souvent éliminé avant même d’atteindre notre assiette. Ajoutez à cela le stress (qui épuise le magnésium), l’âge, certains médicaments ou une alimentation trop riche en calcium, et la carence s’installe progressivement.
23 aliments riches en magnésium à consommer dès aujourd’hui
La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de revoir son alimentation pour retrouver un bon équilibre. Voici 23 aliments à privilégier :
Légumes verts :
Épinards cuits
Blette
Chou kale
Fruits à coque et graines :
Graines de courge
Amandes
Noix de cajou
Graines de chia
Légumineuses :
Haricots noirs
Lentilles
Pois chiches
Céréales complètes :
Riz complet
Quinoa
Son d’avoine
Produits de la mer :
Maquereau
Saumon
Produits laitiers (avec modération) :
Yaourt nature
Lait enrichi
Fruits riches en magnésium :
Avocat
Banane
Figues
