Lorsque la douleur se propage du bas du dos jusqu’à la jambe, on pense souvent à la sciatique. Ce trouble fréquent peut être dû à l’irritation ou à la compression d’un nerf, et un muscle joue un rôle clé dans ce mécanisme : le muscle piriforme, situé en profondeur dans la fesse. S’il devient trop tendu, il peut exercer une pression sur le nerf sciatique et provoquer des douleurs, engourdissements ou sensations de picotements.
La bonne nouvelle ? Certains étirements simples et ciblés peuvent aider à relâcher ce muscle et à diminuer la douleur. Voici quatre exercices efficaces à pratiquer chez vous, sans matériel.

4 étirements pour soulager la sciatique, les douleurs à la hanche et au bas du dos
Étirement allongé du piriforme (genou croisé)

Idéal pour : détendre la fesse et soulager le nerf sciatique

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Croisez la jambe douloureuse sur l’autre, en plaçant la cheville sur le genou opposé. Puis, à l’aide de vos mains, saisissez l’arrière de votre cuisse (celle de la jambe restée au sol) et ramenez-la doucement vers votre poitrine.

Maintenez la position environ 30 secondes, puis relâchez lentement.

À répéter 2 à 3 fois de chaque côté, selon votre ressenti.

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