Se réveiller vers 3 heures du matin peut être frustrant, déstabilisant et étrangement persistant. On regarde l’heure, on se retourne, et soudain, l’esprit est grand ouvert. La bonne nouvelle, c’est que se réveiller à cette heure-ci ne signifie pas automatiquement que votre journée du lendemain est gâchée. L’important est la façon dont vous réagissez pendant ces instants de calme.

Voici ce que vous devriez faire – et, tout aussi important, ce que vous devriez éviter – pour préserver votre énergie et vous sentir mieux le lendemain.

1. Pas de panique ! Votre corps n’est pas en panne.

La première erreur que font beaucoup de gens est de paniquer. Des pensées comme « Je ne vais pas me rendormir » ou « Demain sera horrible » déclenchent la production d’hormones de stress, notamment le cortisol, ce qui rend le rendormissement encore plus difficile.

Se réveiller brièvement entre les cycles de sommeil est normal. Vers 3 heures du matin, le corps entre dans un sommeil plus léger. Si votre système nerveux est sensible, stressé ou émotionnellement surchargé, vous pourriez être plus alerte pendant cette phase.