Quand faut-il en parler à un professionnel ?
Il est temps de prendre rendez-vous si :
- Vos crampes deviennent très fréquentes ou perturbent vraiment votre sommeil.
- Elles s’accompagnent de fatigue musculaire, de faiblesse ou d’un amaigrissement.
- Elles apparaissent après une exposition à une substance toxique (type plomb).
- Vous ressentez une douleur persistante, même après étirement ou massage.
Votre médecin pourra évaluer la situation et, si besoin, vous prescrire un traitement adapté ou une prise de sang pour vérifier certains paramètres.
Des astuces simples pour les éviter (et mieux dormir)
Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent suffire à limiter les crampes nocturnes :
- Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée(l’eau reste votre meilleure alliée).
- Limitez la caféine et l’alcool, surtout en soirée.
- Pratiquez quelques étirements doux avant d’aller vous coucher, ou faites un petit tour de vélo d’intérieur.
- Pensez à relâcher vos pieds: évitez les draps trop tendus qui pointent les orteils vers le bas.
Et si la crampe arrive quand même ?
Pas de panique :
- Redressez doucement votre jambe et tirez les orteils vers vous.
- Massez le muscle tendu.
- Appliquez de la chaleur(bain chaud, douche localisée) ou, à l’inverse, un peu de glace si cela vous soulage mieux.
- Faites quelques pas ou secouez doucement la jambe.
Parce qu’une bonne nuit de sommeil commence aussi… par des jambes détendues.
