Un vrai coup de pouce naturel pour des jambes pleines d’élan !
Smoothie banane-chia : douceur et force dans un verre
Vous cherchez une boisson nourrissante qui soutient les muscles en douceur ? Ce smoothie est un petit bijou. La banane apporte du potassium pour prévenir les crampes, et les graines de chia, riches en oméga-3 et protéines, favorisent la récupération.
Recette cocooning : mixez une banane bien mûre, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 200 ml de lait végétal (amande ou avoine) et quelques glaçons. Laissez reposer 10 minutes pour que les graines gonflent… puis savourez.
Parfait après une activité douce ou pour une pause goûter pleine de bienfaits !
L’hydratation, ce super pouvoir qu’on oublie trop souvent
Boire, ce n’est pas qu’une question de soif. Nos muscles sont composés en grande partie d’eau, et une bonne hydratation est essentielle pour éviter les raideurs, les crampes et la fatigue musculaire. En vieillissant, notre perception de la soif diminue, ce qui rend l’hydratation encore plus importante.
Ces boissons naturelles ne sont donc pas que gourmandes : elles participent activement à garder nos jambes en forme, au quotidien.
Des petites habitudes qui font toute la différence
Ces élixirs maison sont encore plus efficaces lorsqu’on les associe à des gestes simples :
Faites quelques exercices doux chaque jour (comme des élévations de talons ou des flexions légères).
Étirez vos jambes régulièrement.
Profitez du soleil pour faire le plein de vitamine D.
Levez-vous régulièrement si vous restez longtemps assise.
Et surtout… portez des chaussures confortables et bien stables !
