Voici comment faire :
- Allongez-vous confortablement, détendez vos épaules.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez très lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Le rythme peut paraître inhabituel au début, mais il invite le corps à ralentir naturellement. Le cœur s’apaise, les muscles se relâchent, et l’esprit se calme. On entre alors doucement dans un état propice à l’endormissement.
Pourquoi cela fonctionne-t-il vraiment ?
Lorsque nous sommes stressées, notre respiration devient courte et saccadée. Le cœur s’accélère, la tension monte, et le corps se prépare à… tout sauf à dormir. À l’inverse, ralentir consciemment sa respiration envoie un message clair au cerveau : « Tout va bien, tu peux te détendre ».
Cette méthode est recommandée par de nombreux professionnels du bien-être. Elle peut être utilisée le soir, bien sûr, mais aussi en journée, dans des moments de tension ou d’émotions fortes. Trois cycles suffisent souvent à retrouver une sensation de calme.
