Inspirez par le nez pendant 4 secondes.

Expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes.

Répétez pendant 2 à 3 minutes.

Des expirations plus longues calment le nerf vague et ralentissent le rythme cardiaque. Beaucoup de gens se rendorment sans s’en rendre compte.

4. Ne touchez pas à votre téléphone.

La lumière, les notifications et le défilement stimulent le cerveau. Même « un simple coup d’œil » à votre téléphone indique à votre esprit qu’il fait jour.

Si vous n’arrivez vraiment pas à dormir après 20 à 30 minutes, choisissez une activité calme et peu stimulante :

Asseyez-vous tranquillement.

Lisez quelques pages d’un livre.

Écoutez un enregistrement audio apaisant et familier (rien de nouveau ni d’excitant).

Le but n’est pas de se divertir, mais de se déconnecter en douceur.

5. Laissez passer vos pensées sans vous y attarder.

À 3 h du matin, les pensées semblent plus lourdes qu’elles ne le sont. Les problèmes paraissent plus importants, les regrets plus forts, les peurs plus convaincantes. Ce n’est pas de la lucidité, c’est l’effet de la chimie nocturne.

Au lieu de lutter contre vos pensées, imaginez les mettre de côté jusqu’au matin. Vous pouvez vous dire intérieurement :

« Pas maintenant. Je regarderai ça demain.»

La plupart des problèmes sont perçus différemment à la lumière du jour.

6. Ajustez vos attentes pour le lendemain – en douceur

Même si vous ne vous rendormez pas immédiatement, vous pouvez tout à fait être performant(e). Des études montrent que la peur de mal dormir engendre souvent plus de fatigue que le manque de sommeil lui-même.

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Le lendemain :

Mangez des repas nourrissants
Bougez légèrement ou faites une courte promenade
Évitez la caféine en excès
Allez-y doucement

Nombreuses sont les personnes qui constatent qu’elles sont plus performantes que prévu.

7. Analysez la régularité, pas seulement la nuit

Si vous vous réveillez souvent à 3 h du matin, cela peut être le signe d’un stress émotionnel, d’inquiétudes non résolues, de chagrin ou d’un système nerveux surchargé. Gérer le stress pendant la journée et améliorer ses habitudes du soir permettent généralement de réduire naturellement les réveils nocturnes.

N’oubliez pas : votre corps vous parle, il ne vous défaillit pas.