Le temps qui passe, tout simplement…
Avec l’âge, certaines hormones utiles aux muscles (comme l’IGF-1 ou l’hormone de croissance) diminuent. La récupération musculaire est plus lente, l’absorption des nutriments devient moins efficace… en résumé, le corps ralentit.
Des habitudes pas très “muscle-friendly”
Sauter des repas, bouder les protéines, ne pas bouger assez ou rester trop souvent assise ou inactif: autant de petites habitudes qui fragilisent les muscles. L’inactivité est même le facteur de risque numéro un. Et n’oublions pas le manque de vitamine D, très fréquent en France, qui joue aussi sur la tonicité.
Certaines maladies silencieuses
Le diabète, les troubles de la thyroïde, les inflammations chroniques ou encore les maladies neurodégénératives peuvent accentuer la perte musculaire, parfois sans signe immédiat.
Comment savoir si vos muscles commencent à flancher ?
Pas besoin de machines sophistiquées pour repérer les premiers signes ! Voici quelques alertes à surveiller :
- Vous avez du mal à vous lever d’un fauteuil sans élan ;
- Monter un étage vous essouffle plus qu’avant ;
- Vos bras ou vos cuisses semblent moins « tendus »qu’avant ;
- Vous avez tendance à trébucher, à perdre l’équilibre ;
- Vous vous sentez globalement plus fatiguée sans raison.
Si plusieurs de ces signes vous parlent, une petite évaluation chez votre médecin peut être utile pour faire le point.
Préserver ses muscles : les bons réflexes au quotidien
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir ! Même à 70 ans, il n’est jamais trop tard pour renforcer ses muscles. Il suffit d’un peu de régularité… et de motivation.
