Étirement à quatre pattes avec élévation de jambe
Idéal pour : activer le piriforme en douceur et renforcer le bas du dos
Mettez-vous à quatre pattes, mains alignées sous les épaules, genoux sous les hanches. Levez lentement la jambe douloureuse vers l’arrière, genou plié à 90°, comme si vous vouliez pousser un objet derrière vous.
Maintenez brièvement, puis reposez la jambe.
Effectuez 15 répétitions lentes, sans mouvements brusques.
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