La constipation, définie comme moins de trois selles par semaine, peut provoquer un inconfort important. Les causes courantes incluent une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, le manque d’activité physique, certains médicaments ou des habitudes comme ignorer l’envie d’aller à la selle. Si les laxatifs en vente libre offrent un soulagement temporaire, ils comportent des risques tels que des effets secondaires indésirables ou une dépendance. Cet article présente sept boissons naturelles efficaces contre la constipation, ainsi que des conseils pour prévenir ce trouble digestif.

Eau de graines de chia : un complément riche en fibres
L’eau de graines de chia est une boisson riche en fibres solubles et insolubles, idéale pour gonfler les selles et faciliter le transit intestinal.

Bienfaits des graines de chia : Une seule cuillère à soupe (15 g) fournit 4 g de fibres, soit environ 14 % des apports quotidiens recommandés. Cela contribue à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Conseils d’utilisation : Mélanger 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 g) de graines de chia dans un verre d’eau de 250 à 300 ml. Laissez reposer quelques minutes pour permettre aux graines de gonfler avant de boire.
Attention : une consommation excessive de fibres peut provoquer des ballonnements. Introduisez cette boisson progressivement.