2. Surélever les jambes le soir
L’accumulation de liquides dans les jambes pendant la journée peut contribuer à la nocturie. En surélevant vos jambes pendant une à deux heures le soir, vous facilitez le retour des fluides vers le sang, permettant ainsi à vos reins de les traiter avant que vous ne vous endormiez.
3. Pratiquer la double vidange
Cette technique consiste à uriner une première fois, puis à attendre quelques minutes avant d’essayer d’uriner à nouveau. Elle permet de s’assurer que la vessie est complètement vide avant de se coucher, réduisant ainsi les risques de se réveiller en pleine nuit.
4. Ajuster son alimentation
Certains aliments, notamment les plats épicés, acides ou contenant des édulcorants artificiels, peuvent irriter la vessie et provoquer des envies d’uriner plus fréquentes. Tenez un journal alimentaire pour repérer les aliments qui déclenchent vos symptômes et les éviter le soir.
5. S’entraîner à contrôler sa vessie
L’entraînement vésical consiste à retarder progressivement les envies d’uriner afin d’augmenter la capacité de la vessie. En combinaison avec d’autres méthodes, cette technique peut aider à réduire les envies fréquentes, y compris la nuit.
6. Gérer ses médicaments
Certains médicaments, comme les diurétiques ou les antidépresseurs, peuvent favoriser la production d’urine. Discutez avec votre médecin pour ajuster les doses ou modifier les horaires de prise afin de minimiser leur impact sur vos nuits
