7. Rester actif durant la journée
L’activité physique quotidienne aide à améliorer la circulation des fluides corporels et à réduire leur accumulation dans les jambes. Cela diminue la quantité de liquide que les reins doivent traiter la nuit, réduisant ainsi la fréquence des envies nocturnes.
8. Établir une routine de coucher régulière
Un coucher régulier et une routine apaisante permettent à votre corps de se détendre et de mieux réguler ses fonctions, y compris la miction nocturne. Des pratiques comme la lecture, un bain chaud ou des exercices de respiration profonde peuvent réduire le stress et faciliter un sommeil continu.
Top 10 des super-aliments pour prévenir la nocturie
1. Banane
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux essentiels qui aident à réguler l’équilibre des fluides dans le corps et à détendre les muscles de la vessie. Ces nutriments aident à réduire la rétention d’eau et à diminuer le volume d’urine produit.
2. Canneberges
Les canneberges sont reconnues pour leurs bienfaits sur le système urinaire, notamment grâce à leurs composés anti-adhésifs qui empêchent les bactéries de s’accrocher aux parois de la vessie. Cependant, il est conseillé de les consommer sans sucre ajouté.
3. Flocons d’avoine
Grâce à leur haute teneur en fibres, les flocons d’avoine favorisent un bon transit intestinal, réduisant ainsi la pression sur la vessie. Ils contribuent également à stabiliser la glycémie, évitant ainsi une production excessive d’urine.
