Dormir sur le ventre : la position à éviter (si possible)
Elle force le cou à se tordre et accentue l’écrasement de la courbe du dos. Si vous ne pouvez vraiment pas changer : utilisez un oreiller ultra-fin, et placez un coussin sous le bassin pour limiter les tensions.
Votre oreiller : un petit changement, un grand soulagement
Un bon oreiller soutient la courbe naturelle du cou et garde la tête bien droite, ni trop haute, ni penchée vers l’avant. Les modèles à mémoire de forme ou ergonomiques peuvent améliorer significativement le confort — mais testez selon vos préférences et votre morphologie.
Le matelas : ni trop mou, ni trop dur
Le bon matelas est celui qui épouse vos courbes sans vous faire « plonger ». En général :
- Côté : mi-doux à mi-ferme
- Dos : mi-ferme
- Ventre : plutôt ferme (mais cette position reste déconseillée)
Astuce : testez toujours votre matelas dans votre position habituelle pendant plusieurs minutes avant achat.
La routine du soir qui change la donne
Un corps tendu ne trouvera jamais une bonne position naturellement. Prenez le temps de vous détendre avec quelques étirements doux (bassin, épaules, lombaires), éteignez les écrans au moins 30 minutes avant de dormir, et créez une ambiance propice : chambre fraîche, calme et obscure.
